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Notícia - Dormir de luz acesa faz mal: saiba a importância do escuro para...
22/11/2022
Dormir de luz acesa faz mal: saiba a importância do escuro para...
Dormir de luz acesa faz mal: saiba a importância do escuro para nossa saúde.
A escuridão pode ser assustadora, e muita gente encontra conforto na lâmpada acesa de um abajur, uma luminária ou mesmo na luz do quarto inteiro na hora de dormir. Acontece que o escuro da noite é também determinante para a qualidade de nosso sono.
O excesso de luminosidade durante a noite, ou mesmo horas antes de irmos dormir, pode impactar negativamente o descanso e nossa saúde. Um estudo realizado recentemente nos EUA buscou compreender justamente a forma como a luz pode afetar nossa biologia enquanto dormimos.
O excesso de luz na hora de dormir prejudica a qualidade do sono e, assim, de nossa saúde geral
A pesquisa trabalhou com jovens adultos e saudáveis na hora de dormir – e os resultados foram contundentes sobre a importância do escuro. Os estímulos da luminosidade regulam o relógio biológico do cérebro, através do núcleo supraquiasmático, grupo de neurônios do hipotálamo media que recebe a informação através dos olhos, para cuidar do ritmo circadiano do corpo – e determinar a hora do descanso a partir da secreção de melatonina.
O escuro é, portanto, determinante para o melhor funcionamento do ciclo circadiano do corpo
Phyllys Zee é neurologista e também diretora do Center For Circadian and Sleep Medicine, centro especializado na medicina do sono na Universidade de Medicina de Feinberg, em Chicago, nos EUA, e o estudo que conduziu reuniu grupos de participantes dormindo com a luz baixa, similar à luminosidade do crepúsculo e, em outra noite, com a luz acesa.
Um grupo de controle dormiu as duas noites com a luz próxima ao escuro total. Apesar de os participantes dos dois grupos terem afirmado que dormiram bem, os registros das atividades cerebrais e cardiológicas ilustraram noites de sono radicalmente distintas.
A intensidade das luzes de smartphones, tablets e notebooks antes de dormir é também prejudicial
Os registros neurológicos de quem dormiu com a luz acesa mostraram um tempo consideravelmente menor no período REM, quando acontece o descanso profundo, e exames de sangue confirmaram que uma única noite com a luz intensa aumentou a resistência à insulina do corpo, determinante para o nível de açúcar no sangue. O mais extremo, porém, foram os resultados das medições cardíacas: segundo a especialista, a frequência cardíaca de quem dormiu com a luz acesa permaneceu alta pela noite inteira.
Especialistas recomendam cortinas e máscaras de olho para aprofundar o escuro do quarto
Os resultados sugerem, portanto, que nosso corpo é capaz de perceber e reagir à luminosidade mesmo com os olhos fechados, mantendo o corpo em estado próximo ao alerta, como se estivesse sempre prestes a despertar “A luz tem o poder de sincronizar nossos ritmos e, na hora errada, de dessincronizá-los”, afirmou Zee, em reportagem do jornal The Washington Post.
O desalinhamento de nosso ciclo circadiano é capaz de provocar distúrbios graves de sono, de humor, disfunções metabólicas e até ampliar riscos de doenças como diabetes e câncer.
Como melhorar o escuro
Na reportagem, as recomendações para quem não consegue criar a escuridão total em seu quarto, incluem reduzir a exposição às luzes artificias de computadores, smartphones e mesmo dos ambientes algumas horas antes de dormir, bem como aplicar recursos como janelas fechadas e cortinas para escurecer o quarto de dormir, e usar máscaras que cubram os olhos.
Outra dica importante é se expor ao máximo à luz do Sol na hora certa, durante o dia, como forma de regular o relógio biológico a reconhecer corretamente a queda de luz, e compreender a chegada da hora de dormir.
Fonte: Hypeness
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